🌸 Hỗ trợ khi đau bụng kinh
Mẹo giảm đau bụng kinh
- Chườm nóng lên vùng bụng dưới để giảm co thắt.
- Uống nhiều nước ấm, tránh đồ lạnh và đồ uống có gas.
- Ăn các thực phẩm giàu magie, kali: chuối, bí đỏ, sữa.
- Vận động nhẹ nhàng: đi bộ, yoga giúp giảm căng cơ.
- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt.
- Tránh đồ chiên nhiều dầu, đồ ngọt quá nhiều.
- Sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ nếu cần.
Thực phẩm và đồ uống giảm đau
- Canh rau củ, cháo gà
- Chuối, bơ, hạt điều
- Sữa, sữa chua
- Nước gừng ấm, nước cam tươi
- Trà hoa cúc, trà bạc hà
- Socola đen vừa phải 🍫
Bài tập giãn cơ đơn giản
- Động tác cong người về phía trước, duỗi tay ra trước mặt, giữ 15–20s.
- Nằm ngửa, co gối, ôm gối vào bụng, giữ 15–20s.
- Động tác nghiêng người sang 2 bên, duỗi cơ hông nhẹ nhàng.
Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt 🩸